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「昼ごはんをプロテインに置き換えるだけで痩せる」——SNSでもよく見かけるこの方法。半信半疑だけど、正直ずっと気になっていました。
三日坊主の常習犯である自分が、はたして続けられるのか。そもそも痩せるのか。とりあえず、今日から試してみることにしました。この記事は、その「スタート地点」の記録です。結果はまだ何も出ていません。これからの自分のための、決意表明みたいなものです。
なぜ始めようと思ったのか
きっかけは単純で、デスクワーク中心で運動の習慣もなく、気づけば少しずつ体重が増えていたから。とくに昼ごはんを、なんとなくダラダラと重めに食べてしまう癖がありました。
食事を全部きっちり管理する……というのは、これまで何度もやって何度も挫折してきました。だから今回は「1食だけ置き換える」くらいのゆるさなら、ものぐさな自分でも続けられるかもしれない、と思ったんです。
そもそも、なぜ「置き換え」で痩せると言われるのか
始める前に、理屈だけ自分なりに整理しておきます。納得してからのほうが続く気がするので。
① シンプルにカロリーが減る
外食やコンビニの昼食は、だいたい600〜800kcalくらいあるそうです。これをプロテイン1杯（120〜200kcalほど）に置き換えれば、それだけで1食あたり数百kcalの削減になる。理屈の上では、確かに減りそう。
② タンパク質が増える
プロテイン1杯で20g前後のタンパク質が摂れる。日本人は不足ぎみと聞くので、足りていなかった分が底上げされるのは良さそうだなと。タンパク質は満腹感も続きやすいらしく、午後の間食が減ってくれたら嬉しい。
ただ、調べていて一番大事そうだと思ったのは「置き換えても、1日の総カロリーが減っていなければ痩せない」ということ。プロテインそのものに魔法があるわけじゃない。飲んだからと安心して他で食べ過ぎたら意味がない——ここは肝に銘じておきます。
自分なりに決めたルール
あまりストイックにすると、どうせ続かない。なのであえてゆるめに設定しました。
- 置き換えるのは昼食だけ（一番ダラダラ食べていたので）
- プロテイン1杯に、ゆで卵かナッツを少しだけ足してOKにする
- 朝と夜は我慢しすぎない。普段どおり食べる
- 運動は特にがんばらない（まずは食事だけ）
- 体重と食事は、ゆるくでいいから記録してみる
「我慢を増やしすぎない」というのが、今回いちばん意識しているところです。気合いで乗り切る系は、自分には向いていないと身をもって知っているので。
とりあえず、やってみます
痩せるかどうかは、正直やってみないと分かりません。続くかどうかも、自分のことながら自信はないです。
でも、考えているだけでは何も変わらないので。まずは明日の昼ごはんを、プロテイン1杯に置き換えるところから始めてみます。途中で停滞したり、心が折れそうになったりするんだろうけど、その過程も含めて、またここに正直に書いていこうと思います。
同じように「ゆるく何か始めてみたい」という人の、ちょっとした参考になればうれしいです。
誰でも健康習慣を続けられるようにする『らくしょく』。ぜひ一度触ってフィードバックもらえるとうれしいです。
※この記事は個人の体験記です。これから始める時点の記録で、効果を保証するものではありません。持病のある方や、極端な食事制限を行う場合は、医師・専門家にご相談ください。